Intermittierendes Fasten: 4 verschiedene Arten erklärt

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Intermittierendes Fasten: 4 verschiedene Arten erklärtWenn Sie dachten, Fasten sei nur zu religiösen Zwecken gedacht, denken Sie noch einmal darüber nach. Ein neueres Phänomen in der Welt des Gewichtsverlusts , Intermittent Fasting (IF), entwickelt sich zu einem beliebten Gesundheits- und Fitness-Trend.

Während der IF wechseln Sie zwischen Ess- und Fastenperioden. Diese Art des Essens wird oft als “Muster” oder “Zyklen” des Fastens bezeichnet.

Es gibt verschiedene effektive Ansätze für IF, aber alles hängt von den persönlichen Vorlieben ab.

“Wenn Sie IF ausprobieren möchten, sollten Sie sich darauf einstellen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert”, sagt die registrierte Diätassistentin Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE . “Es könnte einige Versuche und Irrtümer erfordern.”

Einige Menschen haben es leicht, 16 Stunden zu fasten und die Mahlzeiten auf nur acht Stunden des Tages zu beschränken, beispielsweise 9 bis 17 Uhr, während andere Schwierigkeiten haben und ihr Fastenfenster verkürzen müssen, erklärt Taylor.

Aber ist intermittierendes Fasten gut für Sie?

Während einige der Forschung , die Vorteile von IF, wie Gewichtsverlust, gezeigt hat , den Blutdruck senken und verbesserte metabolische Gesundheit wird mehr Untersuchung noch erforderlich, insbesondere im Hinblick auf die langfristigen Ergebnisse von IF. Es gibt auch den Aspekt der Nachhaltigkeit lunchboxblues.com. Kalorien stark einschränken oder über längere Zeit nicht essen, ist nicht jedermanns Sache. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass diejenigen, die intermittierend fasten, normalerweise nicht daran festhalten, verglichen mit denen, die versuchen, auf traditionelleren Diäten Gewicht zu verlieren.

Trotzdem hat sich gezeigt, dass IF eine wirksame Form des Gewichtsverlusts ist – aber es gibt auch andere Möglichkeiten, wie eine ausgewogene Ernährung, gepaart mit Bewegung. Eine Studie legt nahe, dass IF bei der Unterstützung des Gewichtsverlusts oder der Verbesserung des Blutzuckers nicht wirksamer ist als andere ausgewogene Ansätze.

“Gewichtsverlust ist nie eine Einheitslösung”, sagt Taylor. “WENN für manche Menschen nachhaltig ist, während andere feststellen, dass dieser Ansatz nicht für sie ist.”

Wenn Sie IF ausprobieren möchten, müssen Sie zuerst herausfinden, wie Sie diese Art des Essens in Ihr Leben integrieren werden, insbesondere wenn es um soziale Ereignisse und das Bleiben von Aktivitäten geht, rät sie.

Sind Sie bereit, Ihre Möglichkeiten zu erkunden? Hier erklärt Taylor einige der beliebtesten IF-Methoden.

1. Die zweimal wöchentliche Methode – 5: 2

1. Die zweimal wöchentliche Methode - 5: 2Dieser Ansatz für IF konzentriert sich darauf, Ihre Kalorien an zwei Tagen in der Woche auf 500 zu begrenzen. Während der anderen fünf Tage der Woche pflegen Sie eine gesunde und normale Ernährung.

An Fastentagen umfasst dieser Ansatz normalerweise eine 200-Kalorien-Mahlzeit und eine 300-Kalorien-Mahlzeit. Es ist wichtig, sich auf ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel zu konzentrieren, um Sie zu füllen, aber auch, um beim Fasten die Kalorien zu reduzieren.

Sie können zwischen zwei Fastentagen (z. B. Dienstag und Donnerstag) wählen, sofern sich zwischen ihnen ein Tag ohne Fasten befindet. Achten Sie darauf, dass Sie die gleiche Menge an Essen zu sich nehmen, die Sie normalerweise an Tagen ohne Fasten zu sich nehmen würden.

2. Alternativer Fastentag

Bei dieser Variante wird jeden zweiten Tag „modifiziert“ gefastet. Begrenzen Sie zum Beispiel Ihre Kalorien an Fastentagen auf 500 – oder ungefähr 25% Ihrer normalen Aufnahme. Nehmen Sie an fastfreien Tagen Ihre normale, gesunde Ernährung wieder auf. (Es gibt auch strenge Variationen dieses Ansatzes, die den Verzehr von 0 Kalorien an alternativen Tagen anstelle von 500 Kalorien beinhalten.)

Interessantes Ergebnis: Eine Studie zeigte, dass Menschen, die sechs Monate lang nach diesem IF-Muster gearbeitet hatten, nach weiteren sechs Monaten ohne Diät einen signifikant erhöhten LDL- (oder schlechten) Cholesterinspiegel aufwiesen.

3. Zeitlich begrenztes Essen (Beispiel: 16/8 oder 14/10 Methode)

In dieser Option haben Sie das Fasten und Essen von Fenstern eingestellt. Zum Beispiel fasten Sie 16 Stunden am Tag und können nur acht Stunden am Tag essen.

Da die meisten Menschen bereits im Schlaf schnell sind, ist diese Methode beliebt. Es ist praktisch, wenn Sie die Nacht schnell verlängern, indem Sie das Frühstück auslassen und erst zum Mittagessen essen. Einige der gebräuchlichsten Methoden?

  • 16/8-Methode: Nur zwischen 11 und 19 Uhr oder 12 und 20 Uhr essen
  • 14/10 Methode: Nur zwischen 10 und 20 Uhr essen

Diese IF-Methode kann ein- oder zweimal pro Woche beliebig oft wiederholt werden – ganz gleich, wie Sie es bevorzugen.

Es kann einige Tage dauern, bis Sie das richtige Ess- und Fastenfenster für diese Methode gefunden haben, besonders wenn Sie sehr aktiv sind oder hungrig zum Frühstück aufwachen.

“Diese Form des Fastens ist für viele Menschen, die zum ersten Mal IF ausprobieren möchten, eine sicherere Wahl”, sagt Taylor.

4. Das 24-Stunden-Fasten (oder Essen: Stop: Essen-Methode)

Bei dieser Methode wird 24 Stunden lang vollständig gefastet. Oft wird es nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt. Die meisten Menschen fasten von Frühstück zu Frühstück oder von Mittag zu Mittag. Bei dieser Version von IF können die Nebenwirkungen extrem sein, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Hunger und niedrige Energie.

Wenn Sie diese Methode anwenden, sollten Sie an den Tagen ohne Fasten zu einer normalen, gesunden Ernährung zurückkehren.

Intermittierendes Fasten ist keine magische Pille

Intermittierendes Fasten ist keine magische PilleEgal, ob Sie eine IF, Keto , Low Carb, High Protein , Vegetarisch oder eine mediterrane Diät zu sich nehmen – es kommt immer auf die Qualität Ihrer Kalorien an und wie viel Sie konsumieren.

Unterm Strich mit IF? Obwohl die Jury immer noch nicht besetzt ist und die langfristigen Auswirkungen noch untersucht werden, ist es wichtig, sich nach der IF gesund und ausgewogen zu ernähren.

An Tagen ohne Fasten kann man kein Junk Food und keine übermäßigen Kalorien zu sich nehmen und muss damit rechnen, Gewicht zu verlieren, sagt Taylor.

Nebenwirkungen und Risiken

Intermittierendes Fasten ist für manche Menschen, einschließlich schwangerer Frauen, Kinder, Menschen mit einem Risiko für Hypoglykämie oder Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten, nicht sicher.

“Wenn Sie einem Risiko für eine Essstörung ausgesetzt sind, sollten Sie keine Fastenkost zu sich nehmen”, rät Taylor. “Es ist auch bekannt, dass IF aufgrund der Einschränkung die Wahrscheinlichkeit von Essattacken bei einigen Menschen erhöht.”

Wenn Sie IF ausprobieren möchten, sollten Sie sich auch einiger weniger hübscher Nebenwirkungen bewusst sein. IF kann mit Reizbarkeit, niedrigem Energieverbrauch, anhaltendem Hunger, Temperaturempfindlichkeit und schlechter Arbeits- und Aktivitätsleistung einhergehen.

Wo soll man anfangen?

Betrachten Sie eine einfache Form von IF, wenn Sie anfangen.

“Wenn Sie IF ausprobieren möchten, würde ich empfehlen, mit einem moderaten Ansatz für zeitlich begrenztes Essen zu beginnen”, sagt Taylor. “Fangen Sie an, das nächtliche Essen und Knabbern zu unterbinden, und beschränken Sie dann jeden Tag Ihr ‘Essensfenster’ – zum Beispiel nur von 8.00 bis 18.00 Uhr.”

Während Sie Fortschritte machen und beobachten, wie Sie sich fühlen, können Sie Ihr Fastenfenster schrittweise vergrößern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie mit IF beginnen, wie Taylor empfiehlt. Gehen Sie vorsichtig vor und nehmen Sie es langsam.

 

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Entfernung von BEDENKEN auf der Haut

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Entfernung von BEDENKEN auf der HautFür das auftreten von Hyperpigmentierung auf der Haut sind Gene und übermäßige Bräunung am häufigsten. Glücklicherweise gibt es bereits Möglichkeiten, Hautverfärbungen zu entfernen.

Jeder von uns hat Flecken und Sommersprossen am Körper . Der Hauptgrund sind UV-Strahlen. Wir setzen den Körper der Sonne aus, vergessen jeden Schutz oder schmieren mit Cremes mit niedrigen UV-filtern . Im Herbst, wenn die Bräune verschwindet, bemerken wir unschöne Verfärbungen auf der Haut .

Die Ursache der Verfärbung ist jedoch nicht nur die Sonne. Es wird oft durch die Verwendung bestimmter Medikamente, Kosmetika oder Kräuter verursacht. Auch hormonelle Störungen und Infektionen. Es kommt vor,dass wir tendenziell Tendenzen von Eltern Erben. Verfärbung kann mit einem Korrektor, Fundament oder Selbstgerber abgedeckt werden. Wir werden kleine Flecken mit den richtigen whitening Cremes loswerden.

Entfernung von Verfärbungen im Büro

Beim Dermatologen hängt die Hautbehandlung von der Größe der Verfärbung ab. Sie werden mit Hilfe Der holzlampe untersucht. Es kommt vor, dass einige Verfärbungen nicht vollständig entfernt werden können. Sie können nur aufgehellt werden, was Sie weniger sichtbar macht.

Oberflächenbehandlung beinhaltet die Verwendung von Bleichmitteln. Das bekannteste und seit 40 Jahren verwendete Hydrochinon ist Hydrochinon in einer Konzentration von 1,5 bis 8 Prozent. Es verblutete vor allem frisch erzeugte Verfärbungen. Sichtbare Ergebnisse sind erst nach einigen Wochen zu erwarten. Eine Nebenwirkung kann die Verfärbung der Haut um die Verfärbung sein.Entfernung von Verfärbungen im Büro

Retinoide, wie vitamin a-Säure, die keine Verfärbung der Haut verursachen, sind wirksam. Der Wirkmechanismus ist die Störung der Melaninproduktion. Die Behandlung mit Retinoiden dauert bis zu drei Monate.

Seit den frühen 1980er Jahren wird auch Azelainsäure verwendet . Am häufigsten bei der Entfernung von postentzündlicher Hyperpigmentierung und Akne. Seine Verwendung kann Rötung und brennen der Haut verursachen.

Tiefe Behandlung hilft bei großen Pigmentveränderungen. Chemische Peelings (sogenannte chemabrasion) sind beliebt. Ein Qualifizierter Kosmetiker oder Arzt Dermatologe Peeling die epidermis mit Glykolsäure, Trichloressigsäure (TCA) oder kojinsäure. Glykolsäure in hohen Konzentrationen (50-70 Prozent) reduziert übermäßige epidermale Pigmentierung und stimuliert die Entwicklung von normalen, intakten Zellen. Peelings, die gleichzeitig mit mehreren Präparaten hergestellt werden: Glykolsäure, TCA und kojic werden immer beliebter. Dies reduziert das Risiko von Hautreizungen und verbessert die Wirksamkeit der Behandlung. Dank dieser müssen Sie nicht für ein paar Tage zu Hause bleiben. Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, indem Sie morgens und abends whitening cream auftragen und sich intensiver und inte

Microdermabrasion ist die mechanische Entfernung des stratum corneum mit Schleifscheiben. Sie werden die Behandlung beim Dermatologen durchführen.

Kryotherapie hilft bei reichlich Flecken. Veränderungen auf der Haut werden durch Flecken zerstört

einfrieren oder sprühen mit flüssigem Stickstoff und dann Ausschneiden. Es ist wirksam, aber das Ergebnis sind Narben. Das Verfahren wird von einem Arzt durchgeführt.

Arten von Verfärbungen

Sommersprossen-erscheinen auf dem Gesicht, Ausschnitt, den Rücken der Hände und Hals. Sie sind normalerweise gelb-Braun, unregelmäßig und haben eine Größe von 1-2 mm. Im winter Leuchten Sie, aber im Sommer werden Sie dunkler und “verschütten” oft neue.

Linsenflecken-gebildet an stellen, die der Sonne ausgesetzt sind (Gesicht, Hände und unterer Teil des Halses). Sie haben eine regelmäßige Form und Ihre Farbe ist gleichmäßig, von Braun bis schwarz. Sie reichen von 1 mm bis zu einigen Zentimetern und können sich miteinander verbinden.

Melasma – genannt chobease. Verfärbung einer unregelmäßigen Form und Farbe von hellbraun bis dunkelbraun. Sie tritt symmetrisch auf den Wangen, Stirn oder Oberlippe, bei Frauen im Alter von 30-35. Es erscheint in der Schwangerschaft, aber auch wenn wir eine Pille nehmen und wir Sonnen uns. Die Ursache können auch endokrine Störungen oder Lebererkrankungen sein. Melasma ist auch erblich.Arten von Verfärbungen

Riehla Melanose-eine retikuläre Verfärbung an den Schläfen, Wangen und Seitenflächen des Halses mit dem unveränderten Hautbereich unter dem Kinn. Der Grund, zusätzlich zur Sonne, können Kosmetika, photosensibilisierende Substanzen und einige Lebensmittel sein.

Phototoxische Reaktionen-die Ursache ist der Kontakt mit der photosensibilisierenden Substanz und dann die Exposition der Haut gegenüber der Sonne. Sie werden durch Pflanzen (zB dill, Sellerie, Johanniskraut, angelica), bergamottenöl, Medikamente (zB Sedativum, hormonell, Diuretikum, Antibiotika) und Kräuter verursacht.

Das melanin, das von Melanozyten in der tiefsten Schicht der epidermis produziert wird, ist für die Farbe unserer Haut verantwortlich. Es entsteht unter dem Einfluss des Enzyms tyrosinase und sammelt sich in Melanosomen an. Es gibt zwei Arten von melanin: pheomelanin, leichter, die die Haut nicht effektiv vor UV-Strahlen schützen können, und eumelanin, dunkler und besser gegen die Sonne zu verteidigen. Die Farbe unserer Haut hängt von der Art des Melanins ab, aber auch von der Größe der Melanosomen. Je größer Sie sind, desto dunkler ist der Teint. Melanin hat in Erster Linie Schutzfunktionen. Es entsteht unter dem Einfluss von UV-Strahlen, hormonellen Faktoren und genetischen Bedingungen und soll unsere Haut schützen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass je gebräunter wir sind, desto besser geschützt. In unseren Melanozyten bildet sich hauptsächlich pheomelanin, das eine kleine Dosis der Sonne einnehmen kann.

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Wie unangenehme Beschwerden zu verhindern

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Wie unangenehme Beschwerden zu verhindernIhre raten nehmen etwa zwei Millionen Schritte pro Jahr. Es würde es nicht aushalten, wenn es nicht so Brillant “konstruiert”wäre. Allerdings leiden bis zu sieben von zehn Menschen ständig oder periodisch an verschiedenen fußstörungen. Meistens sind Sie Schwielen, Hühneraugen und eingewachsene Nägel.

Es beginnt harmlos: nach einem ganzen Tag laufen fühlt man sich müde, pulsiert die Füße . Und dann müssen Sie sich für Sie interessieren, um in der Lage zu sein, mit Beschwerden umzugehen, die jeden Schritt zu quälen machen.

Die Füße sind wie Natürliche Schuhe

Obwohl die Haut an den Sohlen doppelt so dick ist wie der Rest des Körpers, liefert Sie dem Gehirn viel mehr Informationen als die an den Händen oder am Rücken. In der Sohle gibt es bis zu 60 spezialisierte Hautschichten, die Zellen für das kontinuierliche Peeling produzieren und protein (Kreatinin) aufbauen, das für die Dicke der Sohle verantwortlich ist. Die gewellte Oberfläche, wie in einem Fingerabdruck gekleidet, ist für dauerhaften Verschleiß und Erneuerung angepasst. Es kann daher gesagt werden, dass die Füße wie Natürliche Schuhe sind, in denen Sie Ihr ganzes Leben gehen. Um Sie gut zu bringen, sollten Sie sich um Sie kümmern.Die Füße sind wie Natürliche Schuhe

Sie müssen beginnen, indem Sie Ihre Beine (15-20 Minuten) in warmem Seifenwasser und ein paar Esslöffel Küche oder medizinisches Salz einweichen. Sie können auch eine kräuterinfusion wie Kamille oder Schachtelhalm verwenden.

Dann entfernen wir die Hornhaut. Das beste ist eine spezielle Keramik (zB Diamant) oder Metall reibe oder Datei Schwielen der epidermis zu entfernen. Spülen Sie die Füße mit sauberem Wasser und wischen Sie Sie gründlich ab, besonders zwischen den Fingern.

Die nächste Stufe schneidet die Nägel. Sollte eine gerade Linie halten, wird es nicht wachsen. Wir schneiden die Haut nicht mit den Zehen. Wir entfernen Sie durch eine spezielle erweichungsflüssigkeit oder durch einweichen der Beine mit einem Handtuch. Am Ende der Füße reiben Sie vorsichtig die Feuchtigkeitscreme oder den Fußbalsam ein. Wenn die Beine anfällig für Schwitzen sind, empfehle ich nach jedem waschen eine bakterizide und antimykotische Creme. Kosmetisches Talkum, das vor Bakterien schützt und Feuchtigkeit absorbiert, ist großartig. Für den Sommer lohnt es sich, das sogenannte kühlende deodorant zu haben, das enorme Erleichterung bringt.

Gesunde Füße ohne Schwielen und Hühneraugen

Impressum, d.h. mais, ist eine Hornhaut mit einem dunklen Punkt in der Mitte, der bei jedem Schritt wie ein Nagel in den Körper klebt. Der Grund sind in der Regel schlechte Schuhe – zu eng, zu hohe Absätze, Kunststoff, nicht atmungsaktiv.

Die Drucke wachsen zurück, wenn der Stamm, der in den finger wächst, nicht entfernt wird. Zum Glück können Sie viele Besonderheiten für Sie kaufen: patches, Tropfen, Cremes und Salben. Sie erweichen den Abdruck so effektiv, dass er mit der Spindel entfernt werden kann.

Unerträgliches brennen der Füße bringt auch Schwielen zur weltam häufigsten auf der Fußsohle platziert. Sie entstehen, wenn die metatarsalen sowohl von oben (zu eng ein Schuh) als auch von unten (zB eine harte Sohle eines Schuhs) komprimiert werden. Unter Ihnen kann sich eine Entzündung entwickeln, und dann ist jeder Schritt wie ein Spaziergang durch das zerbrochene Glas. Leider werden Schwielen immer wieder zurückwachsen. Die Behandlung besteht darin, orthopädische Einlegesohlen nach Maß zu tragen.

Schwachstellen der Füße

Das Unbehagen vieler Menschen reißt Fersen. Sie sind gefährlich, weil Keime durch Tiefe Risse in den Körper gelangen können. Sie müssen systematisch vitamin A + E in Kapseln einnehmen, und nach dem einweichen Ihre Beine mit Seife und einer harten Haut, reiben vitamin A in Tropfen oder Salbe, zB linomag oder alantan. Gute Ergebnisse werden auch durch einweichen von Füßen in Leinsamen erzielt.Schwachstellen der Füße

Schmerzen werden auch durch eingewachsene Nägel verursacht. Wir finanzieren es und Runden es während des Clippings ab. Aber der Grund können enge Schuhe sein. Die Seitenkante des Nagels wird in die Innenseite der größten Fußspitze gedrückt. Weil die epidermis dort sehr innerviert ist, ist der Schmerz stark. Druck verursacht Schwellungen und Rötungen und manchmal eine eitrige Entladung um den Nagel. Um leiden zu lindern, schneiden wir die Seitenkanten des Nagels schneller und … wir machen die Sache noch schlimmer. Es ist besser, mit der Autorität zu einem chiropodisten zu gehen und spezielle clips anzuziehen, die schnell Erleichterung bringen und das problem ein für allemal beseitigen.

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